备孕的要吃dha吗 如何补充DHA
更新时间：2024-10-08 17:51:02
随着人们对备孕的重视，很多准妈妈开始注重在备孕期间的营养摄入和锻炼作息。一般而言在备孕期间，女性需要适当的吃一些叶酸，并且几年来，随着人们对胎儿智力发育的重视，也有不少人说需要吃一些DHA。那么备孕的要吃dha吗？
备孕的要吃dha吗
可以补充，但是并不必要。DHA作为一种必需脂肪酸，其增强记忆与思维能力、提高智力等作用更为显著。人群流行病学研究发现，体内DHA含量高的人的心理承受力较强、智力发育指数也高。不过一般通过适当的饮食补充是没有必要再去吃DHA的。
如何补充DHA
考虑膳食来源，因为膳食还会补充蛋白质、维生素和微量元素等其他营养素。富含DHA的食物包括鱼类和海鲜，尤其是富脂海产鱼。但要注意潜在的重金属污染问题，要避免食用容易富集重金属的鲨鱼、剑鱼、方头鱼、大耳马鲛等。在做法上，以蒸、煮为宜，这样DHA的损失比烧烤和油炸少。
假如无法从膳食中获得推荐量的DHA，可以再考虑膳食补充剂。市场上的DHA补充剂包括深海鱼油来源和海藻来源两类，但前者仍然难以完全摆脱潜在的重金属污染问题。
想要了解的是，DHA的确可以帮助智力的发育，但是一般而言，DHA是可以从海产鱼中摄取的。所以如果不是特别缺乏的话，不是很建议吃一些补充剂，用食补的方法应该更加温和一些，还有就是在买食物或者补充剂的时候需要注意商品的质量。
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