年轻的夫妻双方如果是准备要小宝宝的情况下，那么备孕时候的饮食就显得格外的重要。这个期间每个礼拜的饮食都要合理的安排，但是对于这个计划来说，男女备孕一周饮食必备食物有哪些呢？那我们就一起来看看都该准备些什么食物吧。

男女备孕一周饮食必备食物有哪些

1、黑木耳

多吃一点黑木耳能够提高自己的身体抵抗力，尤其能够清理肠道，所以这对于营养的吸收是有非常好的促进作用，平时工作的灰尘环境比较严重。也可以通过吃黑木耳来进行调理。

2、黑豆

对于备孕的准爸爸来说，也可以进行补肾强筋，利水解毒，可以让自己身体内的毒素快速排出体外，明目乌发，可以让未来宝宝的头发质量更好，也能够让孩子的视力更强，所以这对于备孕生男孩也是一个很重要的食物。

3、西兰花

吃西兰花就可以让自己肝脏的排毒能力更强，提高了身体的免疫力，同时也可以让身体内达到一个非常稳定的环境。

4、黄豆

黄豆当中含有非常珍贵的大豆异黄酮，对女性的雌激素有很好的补充作用，帮助女性的荷尔蒙进行调整，能够让卵巢功能达到健康的状态。

备孕饮食应注意些什么

备孕饮食注意事项有很多，但是备孕保健必须做好。女性备孕比较简单，多吃一些叶酸，男性备孕建议多吃含有蛋白锌、蛋白硒和蛋白质的食物，含有的蛋白锌、蛋白硒、蛋白质的食物，不仅可以提高男性精子质量和精子活力，蛋白质辅助配合可以促进男性生精功能，提高免疫力，蛋白锌、蛋白硒、蛋白质是男性备孕的优质组合，这点需要注意，应该及时补充。

另外备孕还宜多吃这些食物：1、钙，应多食用含钙较多的食物；2、富含叶酸的食物；3、富含铁的食物；4、含有丰富锌的食物；5、富含维生素的食物。水果：梅子蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋等食物。

备孕时候首先要吃好，才能把身体机能调理到最佳的状态。对于备孕才更有利。也只有这种情况下如果是女性怀孕的时候，才能让胎儿宝宝更健康。这是个必然关联的事情。所以说如果是进入了备孕期间要从饮食上入手，做好一周的饮食合理安排。