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备孕期间应该几点睡

更新时间：2024-09-28 17:52:01

备孕期主要是提高自身身体素质，保证卵子、精子的健康和质量，所以在备孕期最好不要吸烟，喝酒，以免受精卵质量不好，所以在备孕期养成良好的饮食、运动及睡眠习惯非常关键，下面我们来详细了解备孕期间应该几点睡。

备孕期间应该几点睡

想要孩子的女性如果每晚睡眠7-8个小时可以大幅度提高她们受孕的机会。据研究，每晚睡眠7-8个小时的女性比睡眠9个小时或以上的女性怀孕成功的可能性高出了25%;相似的，前者也比每晚睡眠不到7个小时的女性怀孕成功的可能性高出了15%。所以说备孕期间最好9点—10点休息，保证7-8小时的睡眠时间。

孕期影响睡眠质量下降的主要原因

1、体内激素水平的改变影响睡眠：

（1）睡眠需求量增加

（2）深睡眠减少

（3）多梦

（4）恶心和妊娠期呕吐

（5）情绪波动大

2、不断增大的胎儿影响睡眠：

（1）睡眠中翻身困难，睡眠姿势不适

（2）压迫膀胱导致夜间尿频

（3）胃食管反流导致的夜间烧心感

（4）导致夜间呼吸困难

（5）不规则子宫收缩或胎动引起的不适感

睡眠对于一个人的健康、精神状态都意义重大，特别是备孕期间，睡眠比较重要，同时更应该养成良好的睡眠习惯，不熬夜，对于自身免疫力有很大的提升，同时在饮食上也要注意，健康饮食，有助于提升精子质量，希望以上介绍能对你有所帮助。

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