盆腔是女性生殖系统的重要组成部分，是由女性的一些生殖器官，如子宫等共同组成的。盆腔对于女性而言，意义是比较重要的，盆腔一旦发生病变，对于女性的身体健康以及生育能力都会造成不利的影响。那么，盆腔包含哪些东西？怎么对盆腔进行锻炼？

盆腔包含哪些东西

女性盆腔范围包括生殖器官（子宫、输卵管、卵巢）、盆腔腹膜和子宫周围的结缔组织。

子宫：人和动物的雌性生殖器官的一部分，是人和动物胎儿或幼体发育生长的场所。

输卵管：是两条长而弯曲的管道。根据其构造和功能，由前向后依次分为五部分：漏斗部——中央有输卵管腹腔口，边缘薄呈伞状。膨大部或称蛋白分泌部——是最长最弯曲的部分。峡部——为膨大部后方的缩细部分。子宫部——扩大成囊状，壁较厚。阴道部——变细盆腔弯曲成“S”形。

卵巢：位置与睾丸相同，呈葡萄状，均为处于不同发育时期的卵泡，卵泡呈黄色，卵巢表面密布血管。卵巢的大小与年龄和产卵期有关。

盆腔的锻炼方式

1、热身运动

取舒服的姿势坐下，放松四肢。将手掌置于骨盆两侧下压，用右手触摸左臀，让身体得到最大限度舒展。左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置。重复做3次。

2、唤醒触觉

闭上眼睛，将注意力集中到骨盆，并用双手从后背做轻轻的按压动作，尝试用手从后面碰触自己的敏感部位。

3、臀部按压

坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

4、圆周运动

起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

盆腔包含哪些东西？可见，盆腔主要是由子宫、输卵管等部位组成的，而盆腔对女性而言也有着非比寻常的意义，所以在日常生活中，女性朋友们一定要做好盆腔的保健工作，同时也要定期、合理地对盆腔进行锻炼，以防止各种类型的盆腔炎症的出现。