孕期可以如何锻炼
更新时间：2024-08-26 16:45:11
孕妇在整个孕期都需要时刻注意肢体动作，避免因为运动不当而引发流产，因此多数孕妇在孕期都是不敢轻易运动的。但是从科学的角度讲，孕期适当的运动对孕妇的身体更有好处，那孕期可以如何锻炼？
孕期锻炼要安排在怀孕三个月后，可以采取靠墙深蹲的方法进行锻炼。孕妇背靠墙体，尽量让肩颈部位跟墙体贴合，然后深吸气做下蹲动作。下蹲后保持两秒钟，然后慢慢的起身，在起身的同时，慢慢的呼气。整个动作要缓慢，呼吸要均匀，坚持这个运动，可以锻炼孕妇的腰背部肌肉，减轻孕期腰酸。
孕妇采取平躺在瑜伽垫子上的姿势，双腿向内弯曲。然后缓慢的胎气臀部，保持几秒钟之后，再慢慢的放松臀部。这个动作每天坚持十五次，可以让盆腔肌肉得到很好的锻炼，减轻孕晚期子宫对内脏的压迫，尤其是对膀胱的压迫。
还有一个动作也适合孕期锻炼，孕妇可以双膝跪倒，采取一个让自己舒适的姿势趴在瑜伽垫上。趴下后，把双臂交叠垫在自己的额头处。此时孕妇要前后晃动骨盆，坚持五分钟，这个动作可以有效的缓解坐骨神经痛。
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