惊恐发作，听起来挺吓人的，其实它就是指一种突如其来的、强烈的恐惧感，常常让人感到胸闷、心慌、出汗，甚至有种要窒息的感觉。这种情况可能是由于压力过大、遗传因素或者生活中的某些突发事件引起的。下面是一些惊恐症发作的一些快速缓解办法，一起来看看吧。

惊恐发作怎么快速缓解

1.深呼吸

当惊恐症发作时，可以通过深呼吸的方法进行缓解，吸气时收缩腹部，呼气时放松腹部，缓解肌肉的紧张，消除惊恐带来的身体不适。

2.听音乐

惊恐症发作时，还可以选择听舒缓的音乐，使心情静下来，同时对中枢神经系统的功能有调节作用，减少惊恐发作的次数，不要听嘈杂的音乐，避免症状的加重。

3.适当运动

惊恐症发作时，可以通过散步、跑步、举哑铃等运动，进行情绪的宣泄，排解惊恐的症状。

4.服用药物

惊恐病情发作比较严重时，需要在医生的指导下服用维生素b1、丁螺环酮等药物。

怎么防止惊恐症发作

1.避免过度兴奋

过度兴奋容易引发惊恐发作。所以，尽量避免参加太刺激性的活动，减少影响情绪的刺激物。

2.适当锻炼

适量的锻炼可以让身体更加健康，提高身体对应激的应对能力，也可以缓解心情，降低发生惊恐发作的频率。

3.作息规律

保持充足的睡眠和规律的饮食作息，有利于调节身体的生理节律，从而减少身体对精神刺激的过敏反应。

4.学习放松

学习一些舒缓情绪的技巧，如呼吸深度训练、冥想、瑜伽等，可以有助于缓解情绪紧张和焦虑感。

5.避免刺激物

避免饮食刺激物质、烟酒等对身体的负面影响，也可以减少惊恐的发作。

惊恐发作虽然让人不舒服，但通过以上方法，可以有效地缓解这种状况。记住，面对恐慌，最重要的是保持冷静，不要害怕它。随着时间的推移，你会发现自己越来越能够应对这种突发状况。如果情况严重，一定要及时寻求专业帮助。