孕妇吃什么食物补钙效果最好
更新时间：2024-07-11 17:24:11
怀孕期间孕妇要十分注意钙质的补充，肚子的不断增大，妈妈们的负担也在不断地增大，整天拖着沉重的身体不断的活动，会导致钙质的流失。因此为了自己的健康，在怀孕后不出现腰腿病就要注意孕期的钙质补充。下面和小编去看看孕妇吃什么水果补钙效果显著？
孕妇吃什么食物补钙效果最好
1、多吃富含钙的食物牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高。
2、增加促进钙吸收的因素，除了多吃高钙食物，还要懂得促进钙吸收的方法。维生素D有助于钙的吸收，可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物;适当增加蛋白质摄入，因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐，易被人体吸收;补钙同时也要增加磷的摄入，钙、磷比值低于1:2可致骨质疏松症;多吃碱性食品，较低的PH值可保持钙的溶解状态;充足的太阳照射以及体育锻炼。
3、减少抑制钙吸收的因素，减少抑制钙吸收的因素，有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收，因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮（植酸）、柿子（鞣酸）、麦麸等不要吃太多；纤维素过多也会降低钙的吸收，因此，不要盲目减肥、节食；另外，烟酒、激素等也不利于钙的吸收，要尽量避免这些不利因素。
以上就是小编对于孕妇吃什么食物补钙效果好的有关资料整理，相信孕妇们知道了不少。另外在怀孕期间补充钙质的同时，还要补充一些促进钙质吸收的物质，这样才能够让补充的钙质最大程度进入人体，起到自己的作用，也对肚子里的宝宝有着不小的好处。
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