剖腹产盆底肌怎么锻炼
更新时间：2024-07-02 11:42:54
女性产后都需要在精心调养身体的同时，既要注重营养而且也要适量的锻炼，以促进产后身体可以尽快的恢复健康。特别是对盆底肌需要进行有针对性的康复锻炼。那么，若是剖腹产女性盆底肌该怎么锻炼呢？
剖腹产后的女性进行盆底肌康复训练一定要遵医嘱，经检查已进入到适合锻炼阶段时方可进行。不易过早开始，而且要量力而行，以免影响到正常的产后恢复。
方法一：臀桥方式
此方式简单易行，先将身体平躺在稳定的平面上，比如瑜伽垫上，然后双腿曲膝90度，让两脚和髋关节要同宽，脚尖微微向上抬起，双手平放在身体的两侧，然后臀部发力让臀部先离开瑜伽垫，要感觉后背的脊柱像珍珠串一样在腹部和臀部合力作用一下离开瑜伽垫，然后再轻轻放下，如此反复以不感觉劳累为宜。
方法二：简易凯格尔运动
这是一种国际通用的产后恢复盆底肌运动方式，其简易方式为排尿时，通过感受到盆底肌，然后控制尿液，通过收和排尿，再次收缩排尿，如此反复使此部位肌肉出现收缩。每次练习可采取收紧2~3秒，然后放松2~3秒，反复进行，可依自身情况逐渐增加至百次，应循序渐进锻炼。
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