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产后肚子的赘肉怎么减

更新时间：2024-06-18 17:48:59

女性在怀孕期间，胎儿的生长发育会导致子宫不断增大，再加上孕期女性饮食量增大，体重也会不断上升，导致女性产后肚子都会积聚大量的赘肉，这样不少爱美的妈妈感到非常苦恼，不知道如何是好，因此就想要知道，产后肚子的赘肉怎么减？

产后肚子赘肉的减少，最有效的方法就是通过合理运动，而比较常见有效的运动就是仰卧起坐，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，消耗腹部多余的脂肪，不仅可以使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器，还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，仰卧起坐虽然有很好的减肚子赘肉效果，但必须使用正确的做法才可以达到效果。

仰卧起坐确做法是，首先要平躺在垫子上，然后双腿屈膝成90度，接着把双手放在耳部两侧，身体慢慢抬高离地至45度，这时候一定要腰腹部发力，切记用手或者脚的力量支撑身体力量，保持2到3秒，再缓缓回到起始位置，不要屏气配合吸气，每组每分钟做30个，做两到三组。

除了仰卧起坐外，还可以通过转呼啦圈的方式来减肚子的赘肉，转呼啦圈不仅有利于腹部脂肪的燃烧，还可以加快人体的血液循环和新陈代谢功能，有助于女性产后身体的恢复，同时还要注意饮食结构的调整，尽量限制脂肪及热量的摄入量，利用运动和饮食合理搭配可以更好的达到产后减肚子赘肉的效果。

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