产后什么运动恢复子宫
更新时间：2024-06-15 00:23:01
孕育宝宝时，胎儿是在孕妈的子宫内发育成长的，随着胎儿长大，子宫会被撑得很大，对组织造成损伤。而分娩时，子宫还会遭受出血、胎盘剥落等伤害。因此，产后修复子宫是相当重要的事情。那么，产后什么运动恢复子宫？
1、下床活动
一些宝妈认为生产后应多休息少活动，长期卧床，这其实对子宫和身体的恢复都不是很好。卧床休息一段时间后，应尽早下床活动。顺产宝妈产后4小时，剖腹产宝妈产后3天，即可稍微下床走动，可促进腹部的血液循环，加速子宫恢复，避免出现子宫内膜粘连的问题。
2、床上运动
在产后2小时后，宝妈可躺在床上，做些提肛和呼吸运动。宝妈平躺着，深呼吸同时提肛，呼气时放松肌肉，每分钟八次为宜。产后6小时，宝妈可以做直抬腿运动，将双腿抬起，与床呈九十度直角，然后屈膝放下，每分钟六次左右。这些运动可刺激下肢的血液循环，对盆腔部位的器官有益。
3、腰部活动
由于子宫位于下腹位置，多做腰部运动，也利于子宫恢复。宝妈可以自由下床活动后，应该每天做些腰部活动，比如扭腰运动。宝妈身体站直，身体与肩部同宽，双手按住腰髋部，上半身左右转动，每分钟做六次。
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