产后两年做盆底肌还有效果吗
更新时间：2024-06-14 23:59:33
女性从怀孕到分的娩，历经40周的时间，这期间身体变化是非常大的，不论是子宫还是身形，都发生了翻天覆地的变化，但不要忽略了盆底肌，很多女性分娩后忽略了盆底肌修复，那么产后两年做盆底肌还有效果吗？
不论是是哪种分娩方式对女性的盆底肌都会带来一定的损伤。如果没有及时对盆底肌进行修复，那么对子宫等器官会造成脱垂等现象，严重的话还会导致不同程度的大小便失禁。产后盆底肌最佳恢复的时间是产后一个月左右，产后两年再进行盆底肌修复的效果并不会太好，但是不妨可以试试。
1、收缩训练
平躺并放松全身，进行收缩和放松盆底肌的训练，先收缩5秒后放松10秒，反复训练。锻炼的时候要配合好呼吸，保持呼吸放松和畅通，这样的效果也会更好。
2、少坐多站
如果经常坐办公室的女性应该多站立。站立的时候会使下半身的血液血环变得更加畅通，对盆底肌的恢复是有帮助的，站立的时候也可以做一下盆底肌收缩和放松的锻炼，随时随地都可以锻炼盆底肌。
3、辅助锻炼
进行膀胱憋尿锻炼，在每次排尿前都有意憋尿30秒左右，每天定时排尿，一开始少喝水，根据锻炼的效果再慢慢增多饮水量，循序渐进地进行锻炼。
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