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产后怎样修复骨盆

更新时间：2024-06-13 12:13:25

不管是自然分娩，还是剖宫产，骨盆都会有明显的变化的。之前骨盆非常小，可是生完孩子之后，骨盆却变得非常大，毕竟自己的心情有很大变化，很难接受的，所以修复骨盆也非常重要，那么产后怎样修复骨盆呢？

1.站立式锻炼

自然分娩的话，就可以通过站立式的方式来修复骨盆。方法也非常简单的，首先自己保持站立的状态，两只腿微微分开点，开始收缩两侧的臀部肌肉，然后再逐渐的向大腿部靠拢。坚持锻炼这个动作，不仅能够改善阴部松弛的情况，也有修复骨盆的功效。

2.卧式锻炼

先平躺在床上，两只双腿挺直伸出来悬空，不要让双腿着地，双手放在床沿下面，防止自己滑下去。双腿慢慢的合拢，然后向上举起来，尽量让双腿向自己的上半身靠拢，双膝伸直，然后再慢慢的将双腿放下到平面。重复这个动作，就可以修复骨盆。

上面简单介绍了一下修复骨盆的方式，具体采用哪一种锻炼方式，可以根据自己的喜好来决定的。不管采用哪种方法，都得要坚持做，这样才能有效改善骨盆。

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