哺乳期怎样瘦肚子和腰
更新时间：2024-06-12 16:52:43
产后很多的宝妈身材都有了很大的改变，皮肤变的松弛，腹部也变大，严重的影响了身材。而且看到这样腰粗肚子大的身材，非常难受，想要减肥，但是要给宝宝喂奶，那么哺乳期怎样瘦肚子和腰？
1.收腹碰腿：产妇可以平躺在运动垫上，双手放在耳朵两侧。弯曲膝盖，双脚与肩同宽，用脚趾轻拍运动垫垫。把腹部压下，让下背部靠近地面。呼气收腹，肩离地，抬起至下巴与胸部约一拳之距离，双手向前伸展，轻轻触碰小腿两侧。抬起脚，直到与大腿垂直于地板时， 小腿要平行于地板。暂停3-5秒，吸气，回到姿势就可以。
2.空中踢腿：宝妈要以仰躺于运动垫上，然后把自己的双手合掌垫在自己的头下。抬起脚部，大腿要注意垂直于地板，膝盖高于骨盆，小腿平行于地板。做好后呼气，伸直右腿，与地面垂直45度。暂停3-5秒，然后吸气。这样做就可以，两条腿都要做，可以换着做。
3.转侧踢腿：可以仰卧在运动垫上，双手放在头下。双脚并拢，膝盖弯曲，直到大腿垂直于地面，身体向右倾斜45度。呼气合腹，上身伸直腿，脚尖放松。暂停3-5秒，吸气，回到姿势就可以，长时间的锻炼，可以瘦肚子。
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