月子床上瑜伽恢复动作有哪些
更新时间：2024-06-07 19:21:39
在产后，女性的体型会变得比孕前臃肿，而且身材走样。所以在产后，女性会想办法来进行身体锻炼，以恢复身材，保持体形。那么月子床上瑜伽恢复动作有哪些？大家一起来了解一下吧！
1、腹式呼吸
在产后的合适时间开始进行腹式呼吸练习，可以增大产妇的肺活量，同时对消除产后紧张的情绪是很有帮助的，让身心尽快的恢复平静。放松心情，并平躺在床上，待情绪稳定后，深吸气，再慢慢的向外吐气，并注意将小肚子收紧，反复的进行此项练习，可以促进子宫和腹部的恢复，尽快的恢复苗条身材，让女性的体质越来越好，越来越自信。
2、仰卧屈腿收练习
将双腿向上弯曲，让膝盖接解胸部的位置，大腿慢慢的靠近身体，呼气放松，再放下双腿，动作一定要缓慢，每次重复的进行5次左右。此项运动既可以锻炼盆底的肌肉，又可以强化子宫肌肉，让会阴的部位得到更好的锻炼，对改善产后阴道松驰也是具有辅助作用的，同时促进下半身的血液更快的循环。经常性的练习，可以让阴道恢复紧的状态。
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