产后怎样恢复盆骨
更新时间：2024-06-06 19:48:04
顺产和剖腹产都会让女性的胯部变宽，这是因为在分娩时盆骨扩张所造成的。产后新妈妈非常担心变宽的盆骨会恢复不到原来的状态，让自己的身材看起来变宽了几个号。那么产后怎样做才能恢复盆骨呢？
1、立式运动
这一运动看起来非常简单，只需要保持站立即可，但是站立时要讲究很多学问。首先要双腿微微的隔开一点距离，站立时记得收紧臀部的肌肉，让两侧臀部相挟，这时候大腿部的肌肉也在用力，而且大腿的部位应该是两侧正在相互吸引靠近的状态，膝部此时呈外转，同时注意收紧括约肌，阴道有往上提的感觉。
2、卧式运动
平躺在床上，一侧的臀部靠近床沿，将双腿伸直后悬空伸出，此时要避免双腿着地。可以用手握住床沿，防止身体下滑。然后再将双腿合拢，慢慢向上抬起，逐渐靠近上半身，此时腿部的状态要保持直立。一起到腿部移动到上半身上方的位置时，使用双臂抱住双腿，向腹部拉进，腿部此时依然要保持伸直，然后再慢慢放下，每组重复六次，每天可根据自己的情况决定做几组。
3、使用盆骨带
盆骨带可以帮助产后的妈妈收紧盆骨，盆骨带的使用一般要连续使用两个月的时间，当然也可以根据自己的情况，适当的调整使用时间，有一些妈妈甚至会连续使用六个月。
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