引产后如何盆骨修复
更新时间：2024-06-06 15:16:17
好多产妇发现生产完以后，自己的裤子都穿不上了，瘦了好多。可是自己明明也没有胖多少，其实这是产后盆骨变形引起的。在生产后过两个月，身体就会慢慢自己恢复。但是想要盆骨的状态自己恢复是不可能的，是需要产后的护理和锻炼的。那引产后如何盆骨修复呢？
产妇俯卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体旁边,吸气使劲往上抬小腿，上身和脖子后仰,双腿尽量往上翘,脚背绷直,双手勾住脚背,尽量让膝盖离开地面,用肚子来支撑身体的中心，保持15秒,然后呼气放松身体。
站在地上，双腿稍微叉开，使劲收缩臀部的肌肉，夹紧大腿，小腿往下外翻。然后用力让肛门的括约肌收缩。经过耐心锻炼，不仅可以改善盆骨的性状，还可以改善阴道松弛状态。
仰卧在瑜伽垫上,双脚紧紧并拢，让身体的双腿、双脚和上身统统往上抬起,让臀部和腰部脊柱着地,同时吸气保5秒,然后呼气,放下身体，歇两分钟反复做刚才的动作。每天这样反复做几次，效果非常好。
要想盆骨恢复到引产前的样子，就要在2个月内对骨盆进行锻炼。可以在引产后使用盆骨带。产妇一定不要错过这个最佳时间，否则就只能遗憾了。
保卡通专稿内容，转载请注明出处
不够精彩？
上一篇 : 产妇第二周可以吃什么
下一篇 : 产后缩肛运动怎么做
网友关注生活百科
热门生活百科推荐