产妇盆骨疼痛怎么办 产后骨盆恢复操
更新时间：2024-06-05 18:25:36
十月怀胎，一朝分娩。女性生产宝宝不仅会有一定的心理负担，身体上也是会有受很大的疼痛的。尤其是顺产的女性，生孩子都会疼的满头大汗，所以当妈妈真的很不容易，产后必须要好好的休息，好好的调养。那么产妇盆骨疼痛怎么办呢？
产妇盆骨疼痛怎么办
产妇都会有这样一个过程，只是有人痛觉神经比较敏感会觉得特别疼痛。女人在孕育胎儿时骨盆会不断扩张松弛，会出现腰酸背痛的现象，当胎儿出生后，被撑大的盆腔突然空了，骨盆没了张力就会出现疼痛，建议多下床活动，做些产后健康保健操帮助恢复体型和骨盆的恢复。
产后骨盆恢复操
1、船式
仰卧在垫上，双脚并拢，吸气的同时将上身、双脚和双臂均向上抬起，臀部着地，并以脊柱为支撑，保持此姿势的同时屏息5秒，呼气，调整呼吸，全身放松。
2、犁式
仰卧在垫上双腿并拢，手臂置于体侧，呼气时臀腰背离开地面，双腿尽量向头的上方伸展，脚趾触地，保持8-10秒的深呼吸，呼气还原，调整呼吸，反复练习2次。
3、桥式
仰卧双臂置于体侧，调整呼吸，屈双膝，脚跟尽量靠近臀部下方，吸气时将腰、臀部，慢慢离开地面向上抬起，双手扶在腰后，肩膀着地，收紧下颚，调整呼吸，慢慢呼气，身体落回地面。
以上分享了产妇盆骨疼痛怎么办。女性在生产完宝宝之后都会出现盆骨疼痛的现象，只是有的比较严重，而有的则比较轻，但都需要好好的调养。小编在上文分享了产后骨盆恢复操，希望对女性朋友们会有所帮助，更好的调养身体。
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