顺产后怎么运动减肥
更新时间：2024-05-30 11:27:18
减肥一直都是女人一生追求的事情，当然也包括生产后的女性，由于生产后身材走样了，所以就更想减肥了，而运动也是最可靠的一种减肥方式，那么对于顺产的女性来说，顺产后怎么运动减肥？
首先我们要了解的是顺产后多久才可以进行运动减肥呢？一般来说，顺产的产妇在4～6周后才能开始做产后瘦身操，而剖腹产的妈妈则需要6～8周或更长的恢复期，之后才可以进行运动减肥。
那么顺产的产妇在产后运动减肥需要注意一些什么事项呢？
1.自然分娩的产妇其实在第一天就可以进行一些简单的活动，比如翻身，抬腿，缩肛等，这些活动很简单，但是却适合产后身体恢复。
2.产后一周，当产妇回到家中，是可以进行一些适当的家务劳动的，在饭后也可以坚持散步，这些都可以调节身体的代谢活动，而且可以促进脂肪消耗，消耗能量，起到减肥减脂的作用。
3.产后一个月，有些产妇恢复情况好的话，是可以做一些仰卧起坐和抬腿运动的，可以锻炼到腰肌和腹肌，也可以减少臀部和腹部的脂肪。
有哪些适合产后运动的动作呢？
1.基础运动：产妇先仰卧，膝盖弯曲，双脚放平，用双手抱住头部，把骨盆保持正中位置，吸气，再把腹部放平。然后腹部收紧，呼气，保持背部紧靠地面，放下，吸气。
2.转腰运动：
首先，孕妇平躺，吸气，尽可能抬高肩部，呼气，转动腰部，用左手去碰到自己的右膝盖。
其次，恢复位置，左手收回到头部。吸气，腹部收紧。在另一侧在重复同样的运动。
总而言之，顺产后的产妇可以根据时间的推移慢慢的进行一些适当的运动，有利于产后身材的恢复，循序渐进，切勿心急，盲目减肥。
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