髋关节力量锻炼方法是怎样的
更新时间：2024-03-19 10:54:13
什么是髋关节，髋关节是人体一种球窝关节,有的孩子可能就是因为髋关节的发育还没完善，所以可能会患有先天性的髋关节脱位的情况，因此我们更不能忽略髋关节力量锻炼，那么髋关节力量锻炼方法是怎样的？
1、髋关节伸屈法：身体半仰卧，用双肘支撑在地面上，双腿伸直交替并上下的摆动着。这样摆动在增强髋关节的力量的同时，也可以适当的锻炼了腰部的腹肌。这种锻炼一般要5-10分钟，可以根据自身的情况来增加次数和时间。
2、外旋和内旋法：身体仰卧，下肢伸直，双手放于身体两侧，两脚打开与肩部并排，足为圆心，然后下肢外旋或内旋活动5-10分钟。外旋内旋，还有一种是髋关节的屈曲外旋或内旋，一样是仰卧，不同的是这里要让髋关节弯曲大概90度左右，膝关节弯曲大概40度左右，借助手腕的力量，进行外旋、内旋。时间最好也是5-10分钟。
3、下蹲法：身体程直立状态，双手向前伸并扶住一些固定物，双脚分开，和肩膀并排，反复进行下蹲然后再站起，这样最好坚持3-5分钟。
其实髋关节力量锻炼方法还是蛮多的，不过不管是哪种方法，都应是循序渐进，注意活动的幅度应该从到大，锻炼时间也慢慢递增，最好能做到动静结合。
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