女生手腕太细怎么变粗
更新时间：2020-11-07 00:00:00
女生手腕太细可以通过锻炼前臂肌变粗，以下每个动作练三组，每组重复15到20次：
1、负重卷绳。
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。
2、尺侧腕弯举。
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。
3、反握腕弯举。
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
保卡通专稿内容，转载请注明出处
不够精彩？
上一篇 : 金无足赤的下一句是什么
下一篇 : 情字可以组成几个词
热门生活百科推荐