增肌计划和食谱
更新时间：2020-07-06 00:00:00
增肌计划和食谱方法如下：
1、增肌需要靠力量训练和饮食共同协同完成；
2、明确力量训练的基本原则，除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时；
3、不要每天训练，训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60至80作为训练重量；
4、一次性能完成该动作的最大次数的60作为一组的个数；
5、通常情况下一个动作要4组，自由负重每组个数8至12个；
6、负担自身体重每组个数见上，每次力量训练的时间不超过1
保卡通专稿内容，转载请注明出处
不够精彩？
上一篇 : 无花果没熟透可以吃吗
下一篇 : 风光330收音机怎么用
热门生活百科推荐