拳击体能训练
更新时间：2020-09-15 00:00:00
大多数拳击运动员的体能训练项目可以分为3类：心肺功能训练、核心力量训练和负重训练，具体如下：
1、心肺功能训练：拳击手不仅要有持久的耐力，还要拥有超强爆发力。为了满足这些身体素质要求，拳击手通常会不断地变换其长跑训练形式。例如，拳击手需要变换忍耐力训练的速度，包括短暂、全力冲刺的训练等。
2、核心力量训练；拳击手通常能够聚集其身体核心部分的力量。通过拉动身体各肌肉群的练习，一名职业的拳击手能够积聚一种核心力量，这种力量使身体所有部位紧密结合。一些最有效的训练包括引体向上训练，仰卧起坐训练，下蹲训练和臂力训练等。
3、负重训练：负重训练有助于拳击手形成攻击的力度与强度。胸部、肩膀和手臂都是特别重要的训练部位。胸部训练包括平躺卧推和哑铃练习。肩部肌肉训练可以通过哑铃练习和曲臂侧举进行有针对性的练习。肱二头肌和肱三头肌的回扣有助于上部臂力的训练，从而增加拳击力度。
保卡通专稿内容，转载请注明出处
不够精彩？
上一篇 : 如何提高个人的管理水平
下一篇 : 倒车影像没有辅助线怎么回事
热门生活百科推荐