用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法
更新时间：2022-02-01 10:40:17
第一、 坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩，尽量抱在后脑上面一点，这样不会对颈椎造成影响。
第二、 起身时与地面成60-75°，后仰时与地面成30°，不用一下到底，但如果你觉得可以的话你也可以这样做;起身时候呼气，后仰时吸气，这一点很重要。每天做4-5组，每组15-20个。如果觉得自己能力足够的花就可以多做，但这是一个循序渐进的过程，不可急。
第三、 辅助锻炼方法有腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，尽量放松腹部肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一到一分半分钟，再重复三到四次。
保卡通专稿内容，转载请注明出处
不够精彩？
上一篇 : 跟上级领导说话需要注意哪几点
下一篇 : 怎么让注意力集中
网友关注生活百科
热门生活百科推荐