下犬式主要是哪里发力
更新时间：2021-12-10 16:00:58
下犬式主要是肩关节发力。下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。
下犬式变体1、双手双脚撑地，跪立在垫子上，把双手置于肩部正下方，均匀张开手指，使手掌碳及各个手指紧贴地面，努力向下伸展。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，呼气，收扰肩胛骨。
2、保持双臂伸直。由腕部至肩部收紧肌肉。吸气，提臀，伸直双腿，双脚分开约肩宽，脚掌着地。背部保持翠直，通过脊柱和臀部拉伸背部
3、博开脚趾，脚后跟紧压地面。双腿拉直，上身挺直。呼气。抬起左腿，使左腿与肩背保持在 同一直线上。停留3到5次呼吸的时间，还原身体。换边重复练习。
保卡通专稿内容，转载请注明出处
不够精彩？
上一篇 : 打火机玩法
下一篇 : 醋熏房间有杀菌作用吗
网友关注生活百科
热门生活百科推荐